Como controlar a ansiedade?

Zezinho e Luisinho eram dois colegas de turma com um trabalho de pesquisa por entregar num prazo de duas semanas. Embora fossem pessoas totalmente diferentes, tinham naquele período um sentimento em comum: não viam a hora de terminar e entregar aquele trabalho da cadeira de contabilidade. De tão forte que era o sentimento em ambos, Zezinho concentrou-se quase que 100% na sua pesquisa e conseguiu terminar o trabalho em tempo recorde, quatro dias. No entanto, para Luisinho a situação foi contrária: ficou tão ansioso que se viu paralisado, não se conseguiu focar no essencial e fazer uma pesquisa clara e tirar conclusões coerentes. Luisinho estava focado em acreditar no quão difícil era o trabalho; conseguiu terminar o trabalho faltando três horas para a entrega e sentia que não havia dado o melhor de si. Embora este seja um exemplo criado por mim para ilustrar os efeitos que a ansiedade pode ter, ele é espelho de uma realidade vivida todos os dias. Como ilustra o exemplo, a ansiedade nem sempre é má. Por vezes ela nos pode motivar a concluir certas tarefas, e com êxito, mas o contrário também pode acontecer. É aí onde a mesma se torna um problema e surge a necessidade de tomarmos medidas conscientes para a controlarmos quando nos descontrola e afeta a nossa qualidade de vida, impedindo-nos de atingir o nosso ponto óptimo.

Antes de avançarmos, é importante definirmos o conceito "ansiedade". Numa das suas entradas, o dicionário Infopédia o define como "estado de perturbação psicológica causado pela perceção de um perigo ou pela iminência de um acontecimento desagradável ou que se receia; ... geralmente associado a sintomas fisiológicos (taquicardia, dificuldades respiratórias, etc.) e/ou comportamentais (isolamento, fobias, etc.) e/ou emocionais (aflição, pânico, etc.)". Assim sendo, como controlar este sentimento que pode afectar a nossa saúde mental e física?

    1. Controle a respiração

Está cientificamente comprovado que quando inspiramos profundamente e expiramos vagarosamente, o nosso cérebro compreende que deve abrandar e relaxar. No entanto, para que tenhamos um maior domínio desta técnica e a possamos utilizar com uma maior eficácia e eficiência em momentos de crise, é importante que a treinemos diariamente (basta só 2 minutos de exercício).

    2.  Faça orações

A oração é um canal disponível a todo momento àqueles que se queiram conectar a uma Entidade Superior: Deus. (Tenho muitos amigos ateus e agnósticos que leem o meu blog. Esta dica também vai para vocês. Provem e vejam!). E quando o assunto é controlar a ansiedade a oração é uma grande aliada. A própria Bíblia diz "Não estejais ansiosos por coisa alguma; antes as vossas petições sejam em tudo conhecidas diante de Deus pela oração e súplica, com ação de graças"- Filipenses 4:6. Então, comece a fazer uso deste canal e sinta a paz e a leveza que irá inundar o seu coração.

    3. Faça exercícios físicos e coma de maneira saudável

Seja musculação ou aeróbica, o exercício físico e uma boa alimentação são grandes aliados no combate a doenças mentais e físicas. É recomendado que se pratique a actividade física pelo menos três vezes por semana para obter os resultados desejados. É de lembrar que para além de moldar a nossa forma física, os exercícios físicos ajudam-nos a libertar endorfina, dopamina e serotonina (hormonas da felicidade XD). Quanto aos alimentos, devemos sempre optar pelos mais frescos e naturais e em quantidades equilibradas, sem nos esquecermos da importante ingestão de água ( no mínimo 1,5 L por dia, o que corresponde a 6/8 copos, dependendo do tamanho ).

    4. Pratique a meditação

A meditação é, no princípio, um hábito muito desafiador de se colocar em prática. É preciso muito compromisso e pulso firme para conseguir adoptar esta prática (confesso que de todos os hábitos aqui mencionados este é o que ainda não consegui adoptar para a vida. Já tentei mais de 10 vezes ao longo da minha vida e sempre o abandonei. Mas depois desta publicação, vou voltar a tentar hahahaha). Dentre vários benefícios que a meditação pode oferecer, o organizar os pensamentos e ver as coisas com mais clareza é o que é aqui chamado (talvez o Luisinho devia ter optado por esta prática XD). Particularmente recomendo, numa fase inicial, a meditação guiada, e para tal podemos encontrar mil e um vídeos no Youtube.

     5. Durma bem e planeie o dia seguinte

O sono é muito importante para a manutenção do nosso corpo. Os hábitos acima mencionados melhoram consideravelmente a qualidade do sono, que por sua vez nos ajuda a ter o controlo da nossa queridinha ansiedade. Acerca de planear o dia seguinte, é uma prática benéfica sobre a qual já falei no texto "Por que utilizar uma agenda".

     6. Tenha tempo de qualidade consigo mesmo

Ficar sozinho é muito desafiador no princípio, seja envolvido nalguma actividade ou não. Mas uma vez adoptada de forma eficaz, esta prática pode acabar se tornando num vício (muita atenção a este pormenor porque tudo em excesso faz mal). Utilize este tempo para cuidar de si e colocar-se em dia. Faça o que mais gosta e às vezes até mesmo não faça nada, apenas relaxe e aprenda a ficar na sua própria companhia. Um dos grandes benefícios desta prática é olhar para si mesmo e perceber as suas lacunas, os seus medos, e todos os seus demónios, ou seja, tudo aquilo que precisa de ser resolvido para se tornar num alguém melhor.

     7. Persista, persista e não desista

É uma tarefa extremamente desafiadora adoptar novos hábitos, principalmente quando estes são bons. No entanto, o que é bom requer esforço, daí que é importante ser persistente até que certas práticas se tornem hábitos. Caia mil vezes, mas sempre se levante e coloque-se em movimento, rumo a meta: controlar a ansiedade por meio de bons hábitos.

Por: Cláudia Beth